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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement du tibial antérieur avec haltère

Renforcement du tibial antérieur avec haltère, 3 séries, 12 répétitions, charge légère à modérée

Illustration de l'exercice Renforcement du tibial antérieur avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Charge : légère à modérée

Description : Assis, placez un haltère léger sur le dessus du pied. Levez lentement le pied vers le haut en fléchissant la cheville, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la descente pour maximiser le renforcement. Gardez le genou stable et évitez de bouger la jambe.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère
Position de départ
Assis
Objectif clinique
Renforcer le muscle tibial antérieur pour améliorer la stabilité et la mobilité de la cheville
Aussi appelé
élévation du pied avec poids, flexion dorsale avec haltère, renforcement cheville avec charge

Précautions

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