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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement des inverseurs du pied avec bande élastique

Renforcement des inverseurs du pied avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Renforcement des inverseurs du pied avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis ou en position confortable, attachez une bande élastique autour de votre pied. Tirez lentement votre pied vers l'intérieur contre la résistance de la bande, en contrôlant bien le mouvement, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le talon posé au sol et évitez de bouger la jambe entière pour cibler uniquement le mouvement du pied. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Assis ou position confortable avec la bande élastique attachée au pied
Objectif clinique
Renforcer les muscles qui tournent le pied vers l'intérieur
Aussi appelé
renforcement des muscles inverseurs du pied, exercice inverseur cheville, renforcement pied avec bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.