Cheville et pied · Renforcement

Renforcement du tibial antérieur assis avec élastique

Renforcement du tibial antérieur assis, 3 séries, 12 répétitions, avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Équipement : élastique de résistance

Description : Assis sur une chaise, placez un élastique autour du pied, fixé devant vous. Ramenez lentement le pied vers vous en fléchissant la cheville, puis revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger la jambe entière, concentrez-vous sur le mouvement de la cheville. Contrôlez bien la phase de retour pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: élastique
Position de départ: Assis sur une chaise, jambe fléchie à 90 degrés, pied au sol
Objectif clinique: Renforcer le muscle tibial antérieur pour améliorer la stabilité et la mobilité de la cheville
Aussi appelé: exercice tibial antérieur, renforcement cheville assis, flexion dorsale avec élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la cheville
entorse récente non consolidée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.