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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement excentrique des fléchisseurs plantaires sur step

Renforcement excentrique des fléchisseurs plantaires sur step, 3 séries, 10 répétitions par pied

Illustration de l'exercice Renforcement excentrique des fléchisseurs plantaires sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par pied

Description : Placez l'avant du pied sur un step, talon dans le vide. Montez sur la pointe des pieds avec les deux pieds, puis descendez lentement en contrôlant la descente sur un seul pied, en étirant le mollet. Répétez pour chaque pied.

Conseils : Gardez le dos droit et le mouvement lent pour bien solliciter les muscles. Ne laissez pas le talon toucher le sol entre les répétitions.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
step
Position de départ
Debout, avant-pied posé sur un step, talons dans le vide
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs plantaires du pied et de la cheville
Aussi appelé
excentrique mollets step, renforcement mollets step, exercice fléchisseurs plantaires step

Précautions

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