Cheville et pied · Renforcement

Renforcement excentrique des inverseurs de la cheville avec bande élastique

Renforcement excentrique des inverseurs de la cheville, 3 séries, 10 répétitions, avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : Bande élastique

Description : Assis ou debout, fixez une bande élastique autour du pied et ancrez l'autre extrémité. Tirez lentement le pied vers l'intérieur contre la résistance, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement excentrique.

Conseils : Gardez le genou stable et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser le renforcement. Ne laissez pas la bande ramener le pied trop rapidement.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: bande élastique
Position de départ: Assis ou debout avec la bande élastique fixée au pied
Objectif clinique: Renforcer les muscles inverseurs de la cheville pour améliorer la stabilité et prévenir les blessures.
Aussi appelé: Renforcement excentrique cheville, Exercice inverseurs cheville, Renforcement pied avec bande, Excentrique cheville

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Douleur aiguë à la cheville
Entorse récente non consolidée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.