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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement isométrique des fléchisseurs plantaires sur step

Renforcement isométrique des fléchisseurs plantaires sur step, 3 séries, tenir 20 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des fléchisseurs plantaires sur step

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Placez l'avant-pied sur un step avec les talons dans le vide. Montez sur la pointe des pieds et maintenez cette position en contractant les muscles du mollet sans bouger.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de basculer le corps en avant ou en arrière. Contractez bien les mollets pour un renforcement optimal.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 40 secondes ou ajoutez une charge légère lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
step
Position de départ
Debout, avant-pied posé sur un step, talons dans le vide
Objectif clinique
Renforcer les muscles fléchisseurs plantaires du pied et de la cheville
Aussi appelé
renforcement mollets sur marche, maintien pointe des pieds sur step, exercice isométrique mollets

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.