Cheville et pied · Renforcement

Renforcement isométrique des inverseurs de la cheville

Renforcement isométrique des inverseurs de la cheville, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes par répétition

Répétitions : 5 par série

Description : Assis ou debout, placez votre pied à plat et tournez lentement la plante du pied vers l'intérieur en contractant les muscles de la cheville sans bouger l'articulation. Maintenez cette contraction isométrique pendant 10 secondes, puis relâchez doucement.

Conseils : Gardez le reste de la jambe immobile pour isoler la cheville. Respirez normalement et évitez de forcer ou de provoquer une douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes, puis ajoutez une série supplémentaire lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, pied à plat au sol
Objectif clinique: Renforcer les muscles qui tournent le pied vers l'intérieur pour stabiliser la cheville
Aussi appelé: Renforcement des muscles internes de la cheville, Exercice isométrique cheville, Renforcement inverseurs cheville

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à la cheville
entorse récente non consolidée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.