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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement isométrique des orteils et triceps sural en inclinaison

Renforcement isométrique des orteils et triceps sural en inclinaison, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique des orteils et triceps sural en inclinaison

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Description : Tenez-vous debout, incliné vers l’avant, en appui sur les avant-pieds. Contractez fortement les orteils en les enfonçant dans le sol tout en maintenant une contraction statique du triceps sural, avec les talons légèrement décollés.

Conseils : Gardez le corps bien incliné vers l’avant et assurez-vous que la pression reste concentrée sur les orteils. Ne laissez pas les talons toucher le sol pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 20 à 30 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, corps incliné vers l’avant, appui sur les avant-pieds
Objectif clinique
Renforcer les muscles des orteils et du mollet pour améliorer la stabilité du pied et de la cheville
Aussi appelé
Renforcement des mollets en appui sur les orteils, Contraction statique triceps sural debout, Exercice isométrique pied et mollet

Précautions

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