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Cheville et pied · Renforcement

Renforcement isométrique du muscle soléaire

Renforcement soléaire isométrique, 3 séries, tenir 30 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Renforcement isométrique du muscle soléaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Tenez-vous debout, appuyez-vous légèrement contre un mur ou une chaise pour l'équilibre. Contractez le muscle soléaire en maintenant la position de pointe des pieds (talons levés) sans bouger, pendant 30 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de plier les genoux. Respirez normalement et concentrez-vous sur la contraction du mollet.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, appui léger pour l'équilibre
Objectif clinique
Renforcer le muscle soléaire pour améliorer la stabilité et la force de la cheville
Aussi appelé
Renforcement mollet statique, Contraction isométrique soléaire, Exercice soléaire pied cheville

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.