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Épaule · Renforcement

Abduction horizontale de l'épaule avec élastique

Abduction horizontale de l'épaule avec élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Abduction horizontale de l'épaule avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, fixez un élastique à hauteur de la main. Tenez l'élastique avec le bras à 90 degrés d'abduction, puis éloignez lentement le bras horizontalement vers l'extérieur en gardant le coude légèrement fléchi.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pour éviter de hausser les épaules. Contrôlez le mouvement en évitant les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Assis ou debout, bras à 90 degrés d'abduction, élastique tenu en main
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la mobilité
Aussi appelé
élévation latérale avec élastique, abduction de l'épaule élastique, ouverture horizontale de l'épaule

Précautions

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