Procaryote
Épaule · Renforcement

Abduction horizontale de l'épaule contre la pesanteur

Abduction horizontale de l'épaule contre la pesanteur, 3 séries, 10 répétitions, bras tendu, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Abduction horizontale de l'épaule contre la pesanteur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout ou assis, le bras tendu devant vous à hauteur d'épaule. Écartez lentement le bras vers l'extérieur, en gardant le contrôle du mouvement, jusqu'à atteindre l'amplitude maximale confortable. Revenez doucement à la position de départ sans à-coups.

Conseils : Gardez le bras bien tendu et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez la vitesse pour solliciter efficacement les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras tendu devant à hauteur d'épaule
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale de l'épaule, abduction épaule bras tendu, écartement horizontal de l'épaule

Précautions

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