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Épaule · Renforcement

Adduction d'épaule avec bande élastique

Adduction d'épaule avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Adduction d'épaule avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Fixez une bande élastique à hauteur de la taille. Tenez la bande avec la main du côté de l'épaule à renforcer, bras légèrement fléchi, puis ramenez lentement le bras vers le corps en contrôlant le mouvement. Revenez doucement à la position de départ sans relâcher brusquement la tension.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de tourner le tronc pendant le mouvement. Contrôlez bien la vitesse pour maximiser l'efficacité et prévenir les blessures.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bande élastique fixée à hauteur de la taille, bras le long du corps, main tenant la bande
Objectif clinique
Renforcer les muscles adducteurs de l'épaule
Aussi appelé
renforcement adducteurs épaule, adduction bras avec élastique, exercice épaule bande élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.