Procaryote
Épaule · Renforcement

Abduction isométrique de l'épaule à 30 degrés

Abduction isométrique de l'épaule à 30°, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Abduction isométrique de l'épaule à 30 degrés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Tenez-vous debout, le bras légèrement écarté du corps à environ 30 degrés. Contractez les muscles abducteurs de l'épaule en poussant doucement contre une résistance fixe sans bouger le bras.

Conseils : Gardez l'épaule stable et évitez de hausser l'épaule ou de bouger le bras. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 10 à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras à 30 degrés d'abduction
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de l'épaule
Aussi appelé
Abduction statique épaule 30°, Renforcement isométrique épaule, Maintien abducteurs épaule

Précautions

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