Procaryote
Épaule · Renforcement

Abduction isométrique de l’épaule contre le mur

Abduction isométrique de l’épaule contre le mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Abduction isométrique de l’épaule contre le mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Tenez-vous debout, le bras le long du corps, face à un mur. Poussez doucement votre bras vers l’extérieur contre le mur en maintenant le coude légèrement fléchi et l’omoplate stable, sans bouger le tronc. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l’épaule. Concentrez-vous sur la stabilité de l’omoplate pour un renforcement efficace.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 10 à 15 secondes lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras le long du corps, face au mur
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de l’épaule
Aussi appelé
Abduction épaule contre mur, Renforcement isométrique épaule, Élévation latérale isométrique

Précautions

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