Procaryote
Épaule · Renforcement

Adduction isométrique de l'épaule contre mur

Adduction isométrique de l'épaule contre mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes

Illustration de l'exercice Adduction isométrique de l'épaule contre mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Repos : 20 secondes entre chaque série

Description : Placez votre bras contre un mur, coude fléchi à 90 degrés, puis poussez doucement le bras vers le mur sans bouger l'épaule. Maintenez la contraction isométrique pendant 10 secondes en gardant le reste du corps stable.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule pendant l'effort. Respirez normalement et concentrez-vous sur la contraction du muscle de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
mur
Position de départ
Debout ou assis, bras fléchi à 90 degrés contre un mur
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
poussée isométrique épaule contre mur, renforcement épaule isométrique, exercice adduction épaule statique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.