Procaryote
Épaule · Renforcement

Alphabet de proprioception pour l'épaule avec légère charge

Proprioception épaule alphabet, 3 séries, 2 alphabets complets par série, bras tendu, légère charge (bouteille d’eau)

Illustration de l'exercice Alphabet de proprioception pour l'épaule avec légère charge

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 2 alphabets complets par série

Équipement : une petite bouteille d'eau

Description : Tenez votre bras tendu devant vous en tenant une petite bouteille d'eau. En gardant l'omoplate stable et le tronc bien droit, dessinez lentement les lettres de l'alphabet dans l'air avec votre main, en contrôlant bien chaque mouvement pour renforcer la stabilité de l'épaule.

Conseils : Gardez le bras bien tendu et évitez de bouger le tronc. Concentrez-vous sur le contrôle de l'omoplate et la précision des mouvements pour maximiser la proprioception.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la charge ou la vitesse d'exécution lorsque vous maîtrisez bien le mouvement sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bouteille d'eau
Position de départ
Debout ou assis, bras tendu devant soi
Objectif clinique
Renforcer la stabilité et la proprioception de l'épaule
Aussi appelé
alphabet épaule, proprioception épaule avec charge, exercice alphabet bras tendu

Précautions

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