Procaryote
Épaule · Renforcement

Abduction horizontale isométrique de l’épaule debout

Abduction horizontale isométrique de l’épaule, debout, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Abduction horizontale isométrique de l’épaule debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes de maintien

Repos : 30 secondes entre chaque série

Description : Tenez-vous debout, le bras le long du corps. Levez lentement le bras sur le côté dans le plan de l’épaule jusqu’à l’angle indiqué, avec le coude légèrement fléchi, puis maintenez cette position sans bouger pendant 10 secondes en gardant l’omoplate stable et le tronc droit.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l’épaule. Contractez les muscles autour de l’omoplate pour stabiliser l’épaule.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien de 10 à 15 secondes lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l’épaule et stabiliser l’omoplate
Aussi appelé
élévation latérale isométrique de l’épaule, abduction de l’épaule debout, renforcement épaule latéral

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Abduction isométrique de l'épaule à 30 degrésAbduction isométrique de l'épaule à 30°, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes Abduction isométrique de l’épaule contre le murAbduction isométrique de l’épaule contre le mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes Adduction d'épaule avec bande élastiqueAdduction d'épaule avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement Adduction isométrique de l'épaule contre murAdduction isométrique de l'épaule contre mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes Alphabet de proprioception pour l'épaule avec légère chargeProprioception épaule alphabet, 3 séries, 2 alphabets complets par série, bras tendu, légère charge (bouteille d’eau) Ange de neige isométrique à 60°Ange de neige isométrique à 60°, 3 séries, tenir 10 secondes, résistance fixe Ange de neige isométrique à 90°Ange de neige isométrique à 90°, 3 séries, tenir 10 secondes, résistance fixe Ange de neige isométrique en YAnge de neige isométrique en Y, 3 séries, tenir 10 secondes, résistance fixe

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.