Procaryote
Épaule · Renforcement

Ange de neige isométrique à 90°

Ange de neige isométrique à 90°, 3 séries, tenir 10 secondes, résistance fixe

Illustration de l'exercice Ange de neige isométrique à 90°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Description : Placez votre bras à 90 degrés d'élévation, comme pour former un angle droit. Contractez les muscles de l'épaule en poussant doucement contre une résistance fixe sans bouger le bras. Veillez à garder l'omoplate stable et le tronc immobile pendant l'exercice.

Conseils : Concentrez-vous sur la stabilité de l'omoplate et évitez de compenser avec le dos ou le cou. Respirez normalement et maintenez la contraction sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 10 à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
résistance fixe (mur, bande élastique attachée)
Position de départ
Bras élevé à 90 degrés, position debout ou assise
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule en stabilisant l'omoplate
Aussi appelé
contraction isométrique épaule 90°, renforcement épaule angle droit, exercice ange de neige épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.