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Épaule · Renforcement

Ange de neige isométrique en Y

Ange de neige isométrique en Y, 3 séries, tenir 10 secondes, résistance fixe

Illustration de l'exercice Ange de neige isométrique en Y

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Description : Placez votre bras en position de Y, légèrement incliné vers l'avant, avec l'épaule dans l'angle indiqué. Contractez les muscles de l'épaule en poussant contre une résistance fixe sans bouger le bras. Veillez à garder l'omoplate stable et le tronc immobile pendant l'exercice.

Conseils : Concentrez-vous sur la stabilité de l'omoplate et évitez de compenser avec le dos ou le cou. Respirez normalement et maintenez la contraction sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
résistance fixe (ex : bande élastique attachée ou mur)
Position de départ
Debout ou assis, bras en position de Y selon l'angle indiqué
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule en stabilisant l'omoplate
Aussi appelé
Isométrie en Y, Renforcement épaule en Y, Contraction statique en Y

Précautions

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