Procaryote
Épaule · Renforcement

Antépulsion d'épaule avec haltère

Antépulsion d'épaule avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Antépulsion d'épaule avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez un haltère dans une main, bras le long du corps, puis levez lentement le bras vers l'avant jusqu'à l'horizontale. Maintenez le contrôle du mouvement en montant et en redescendant sans à-coups.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez bien la montée et la descente pour solliciter efficacement l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère
Position de départ
Debout, bras le long du corps, haltère en main
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
élévation antérieure d'épaule, élévation frontale avec haltère, élévation avant d'épaule

Précautions

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