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Épaule · Renforcement

Bird dog avec flexion d'épaule résistée

Bird dog avec flexion d'épaule résistée, 3 séries, 10 répétitions par côté, avec bande élastique

Illustration de l'exercice Bird dog avec flexion d'épaule résistée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Équipement : bande élastique

Description : Mettez-vous à quatre pattes, le dos droit. Tendez simultanément un bras vers l'avant en réalisant une flexion d'épaule contre la résistance de la bande élastique, tout en étendant la jambe opposée vers l'arrière. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos stable et évitez de cambrer le bas du dos. Contractez les muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le contrôle.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
À quatre pattes, dos droit
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule et améliorer la stabilité du tronc
Aussi appelé
bird dog avec bande, extension bras et jambe avec résistance, exercice de stabilité épaule et tronc

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