Procaryote
Épaule · Renforcement

Bird dog avec pliométrie en flexion d'épaule

Bird dog avec pliométrie en flexion d'épaule, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Bird dog avec pliométrie en flexion d'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Mettez-vous à quatre pattes, puis étendez simultanément un bras en avant en flexion d'épaule et la jambe opposée en arrière. Effectuez un petit saut pliométrique avec le bras en maintenant le tronc stable, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et le ventre engagé pour stabiliser le tronc. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les compensations au niveau du dos ou des hanches.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut pliométrique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule et stabilisation du tronc
Aussi appelé
bird dog pliométrique, exercice de stabilité épaule, bird dog avec saut bras

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.