Épaule · Renforcement
Bird dog avec poussée dentelé antérieur
Bird dog avec poussée dentelé antérieur, 3 séries, 10 répétitions par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 par côté
Description : Mettez-vous à quatre pattes, puis étendez simultanément un bras en avant et la jambe opposée en arrière, tout en poussant la main vers l'avant pour activer le muscle dentelé antérieur. Maintenez la position brièvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils : Gardez le dos bien droit et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez le mouvement pour bien sentir le travail de l'épaule et du tronc.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position finale plus longtemps lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- À quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles de l'épaule, notamment le dentelé antérieur
- Aussi appelé
- oiseau chien avec dentelé antérieur, bird dog épaules, renforcement dentelé antérieur
