Procaryote
Épaule · Renforcement

Blackburns isométrique

Blackburns isométrique, 3 séries, tenir 20 secondes par position

Illustration de l'exercice Blackburns isométrique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par position

Description : Allongez-vous sur le ventre, bras en position de 'W' avec les coudes pliés à 90 degrés. Maintenez cette position en contractant les muscles autour des épaules sans bouger, puis relâchez doucement.

Conseils : Gardez le cou dans l'alignement de la colonne et évitez de hausser les épaules. Respirez calmement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
Blackburns statique, renforcement épaule Blackburns, exercice isométrique épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.