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Épaule · Mobilité

Étirement des rhomboïdes

Étirement des rhomboïdes, 3 séries, maintenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement des rhomboïdes

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Asseyez-vous droit ou tenez-vous debout. Croisez les bras devant vous et saisissez les épaules opposées, puis poussez doucement les coudes vers l'avant pour sentir l'étirement entre les omoplates.

Conseils : Gardez le dos droit et respirez profondément pendant l'étirement. Ne forcez pas, allez jusqu'à une sensation d'étirement confortable.

Progression : Augmentez progressivement le temps de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis droit ou debout, dos droit
Objectif clinique
Amélioration de la flexibilité et réduction de la tension des rhomboïdes pour soulager les douleurs à l'épaule
Aussi appelé
Étirement du haut du dos, Étirement des omoplates, Étirement dorsal des rhomboïdes

Précautions

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