Épaule · Mobilité

Flexion de l'épaule actif-aidé

Flexion de l'épaule actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale sans douleur

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position assise ou debout, utilisez votre main opposée pour aider doucement votre bras à monter vers l'avant, en fléchissant l'épaule. Montez lentement jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur, puis redescendez contrôlément.

Conseils : Ne forcez jamais au-delà de la douleur. Gardez le dos droit et évitez de compenser avec le tronc. Respirez calmement tout au long du mouvement.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement au fil des séances, en respectant toujours l'absence de douleur.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, bras le long du corps
Objectif clinique: Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé: élévation antérieure assistée de l'épaule, flexion assistée de l'épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.