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Épaule · Mobilité

Flexion active-assistée de l’épaule avec serviette

Flexion active-assistée de l’épaule avec serviette, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion active-assistée de l’épaule avec serviette

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, tenez une serviette avec les deux mains, la main du bras à mobiliser en haut. Utilisez la main opposée pour aider doucement à lever le bras vers l’avant en flexion, en gardant l’omoplate stable et le tronc droit.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien la position de l’omoplate pour éviter toute compensation. Ne forcez pas si vous ressentez une douleur.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur de la flexion ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
serviette
Position de départ
Assis ou debout, tronc droit, omoplate stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l’épaule
Aussi appelé
flexion épaule avec serviette, mobilisation active-assistée épaule, élévation bras avec aide serviette

Précautions

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