Procaryote
Épaule · Mobilité

Extension des épaules avec bâton en couché ventral

Extension des épaules avec bâton en couché ventral, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Extension des épaules avec bâton en couché ventral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous en tenant un bâton. En gardant les bras droits, soulevez lentement le bâton vers l'arrière en étendant les épaules, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le cou dans l'alignement du corps et évitez de cambrer le bas du dos. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la trajectoire pour maximiser la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un bâton plus lourd lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Couché ventral, bras tendus devant avec un bâton
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
extension des épaules allongé, mobilisation épaule avec bâton, extension bras couché ventral

Précautions

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