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Épaule · Mobilité

Mobilisation active aidée en sonnette externe de l’épaule

Mobilisation active aidée en sonnette externe de l’épaule, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation active aidée en sonnette externe de l’épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, maintenez votre omoplate stable et le tronc droit. Avec l’aide de l’autre main ou d’un support, effectuez lentement une rotation externe de l’épaule en gardant le bras proche du corps, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter toute compensation du tronc ou de l’omoplate. Ne forcez pas la rotation, respectez votre amplitude sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de maintien en position finale lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, tronc droit, omoplate stable
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l’épaule en rotation externe
Aussi appelé
rotation externe assistée de l’épaule, mobilisation épaule sonnette externe, exercice rotation épaule aidée

Précautions

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