Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation active de la rotation interne de l'épaule

Mobilisation active de la rotation interne de l'épaule, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation active de la rotation interne de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Debout ou assis, le bras est fléchi à 90 degrés au niveau du coude, le bras contre le corps. Tournez lentement l'avant-bras vers l'intérieur tout en gardant le coude contre le corps, puis revenez de manière contrôlée à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le tronc pendant le mouvement. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'épaule sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère bande élastique pour plus de résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras fléchi à 90 degrés, coude contre le corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation interne épaule active, mobilisation rotation interne épaule, rotation épaule bras fléchi

Précautions

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