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Épaule · Mobilité

Flexion d'épaule actif-aidé avec bâton

Flexion d'épaule actif-aidé avec bâton, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Flexion d'épaule actif-aidé avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un bâton devant vous avec les deux mains, puis aidez-vous du bâton pour lever lentement le bras affecté vers l'avant et vers le haut, en gardant le coude légèrement fléchi. Montez jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de forcer le mouvement. Utilisez le bâton pour soutenir et contrôler la montée du bras, en respirant calmement.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Debout ou assis, dos droit, tenant un bâton devant soi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation d'épaule avec bâton, mobilisation active assistée épaule, flexion assistée épaule

Précautions

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