Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation active de la rotation interne et externe de l’épaule à 90° de flexion

Mobilisation active rotation interne et externe de l’épaule à 90° de flexion, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation active de la rotation interne et externe de l’épaule à 90° de flexion

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez votre bras levé à 90 degrés de flexion, le coude plié à 90 degrés. Tournez lentement votre avant-bras vers l’intérieur (rotation interne) puis vers l’extérieur (rotation externe) en gardant le bras stable. Effectuez le mouvement de manière contrôlée jusqu’à votre amplitude maximale sans douleur.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bras ou le tronc pendant l’exercice. Respirez calmement et ne forcez pas si vous ressentez une gêne.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un léger poids lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras levé à 90 degrés de flexion, coude plié à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l’épaule
Aussi appelé
rotation épaule à 90 degrés, mobilisation rotation interne externe épaule, exercice rotation épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Mobilisation active de rotation externe de l'épauleMobilisation active de rotation externe de l'épaule, 3 séries, 12 répétitions, sans matériel Mobilisation active de rotation interne et externe de l’épaule avec SwissBallMobilisation active rotation interne et externe de l’épaule avec SwissBall, 3 séries, 12 répétitions par côté Mobilisation active en abduction de l'épaule contre un murMobilisation active en abduction de l'épaule contre un mur, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active en hyperflexion de l'épaule avec médecine ballMobilisation active en hyperflexion de l'épaule avec Medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active-aidée de la rotation interne de l'épauleMobilisation active-aidée de la rotation interne d'épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active-aidée en rotation externe de l'épaule avec bâtonMobilisation en rotation externe de l'épaule actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, avec un bâton Mobilisation activo-passive de la flexion de l'épauleMobilisation activo-passive de la flexion de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation activo-passive en rotation externe de l’épauleMobilisation activo-passive en rotation externe de l’épaule, 3 séries, 10 répétitions, coude fléchi à 90°

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.