Épaule · Mobilité

Mobilisation active de rotation externe de l'épaule

Mobilisation active de rotation externe de l'épaule, 3 séries, 12 répétitions, sans matériel

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout ou assis, le bras le long du corps et le coude plié à 90 degrés. Tournez lentement l'avant-bras vers l'extérieur en gardant le coude collé au corps, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bras ou l'épaule vers l'avant ou l'arrière. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'articulation sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique: Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé: rotation externe épaule, mobilisation épaule rotation externe, exercice rotation épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.