Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation active de rotation interne et externe de l’épaule avec SwissBall

Mobilisation active rotation interne et externe de l’épaule avec SwissBall, 3 séries, 12 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Mobilisation active de rotation interne et externe de l’épaule avec SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 par côté

Description : Assis ou debout, tenez le SwissBall devant vous avec le bras fléchi à 90 degrés. Effectuez lentement une rotation interne puis externe de l’épaule en contrôlant le mouvement, en gardant le coude proche du corps.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le tronc pendant l’exercice. Respirez régulièrement et ne forcez pas au-delà de votre amplitude confortable.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la taille du SwissBall pour plus de résistance lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis ou debout, bras fléchi à 90 degrés tenant le SwissBall devant soi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l’épaule
Aussi appelé
rotation épaule avec ballon, mobilisation épaule SwissBall, rotation interne externe épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Mobilisation active en abduction de l'épaule contre un murMobilisation active en abduction de l'épaule contre un mur, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active en hyperflexion de l'épaule avec médecine ballMobilisation active en hyperflexion de l'épaule avec Medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active-aidée de la rotation interne de l'épauleMobilisation active-aidée de la rotation interne d'épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active-aidée en rotation externe de l'épaule avec bâtonMobilisation en rotation externe de l'épaule actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, avec un bâton Mobilisation activo-passive de la flexion de l'épauleMobilisation activo-passive de la flexion de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation activo-passive en rotation externe de l’épauleMobilisation activo-passive en rotation externe de l’épaule, 3 séries, 10 répétitions, coude fléchi à 90° Mobilisation araignée en flexion de l'épauleMobilisation "araignée" en flexion de l'épaule, 3 séries, 8 répétitions Mobilisation assistée en extension d'épauleMobilisation assistée en extension d'épaule, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.