Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation active en abduction de l'épaule contre un mur

Mobilisation active en abduction de l'épaule contre un mur, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation active en abduction de l'épaule contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez-vous debout, face à un mur, le bras le long du corps. Glissez lentement votre main et votre bras sur le mur en les écartant latéralement jusqu'à atteindre l'amplitude maximale confortable, puis revenez à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser la mobilité.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
mur
Position de départ
Debout face à un mur, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
Abduction active de l'épaule contre mur, Mobilisation épaule abduction mur, Élévation latérale bras contre mur

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Mobilisation active en hyperflexion de l'épaule avec médecine ballMobilisation active en hyperflexion de l'épaule avec Medecine ball, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active-aidée de la rotation interne de l'épauleMobilisation active-aidée de la rotation interne d'épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation active-aidée en rotation externe de l'épaule avec bâtonMobilisation en rotation externe de l'épaule actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, avec un bâton Mobilisation activo-passive de la flexion de l'épauleMobilisation activo-passive de la flexion de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation activo-passive en rotation externe de l’épauleMobilisation activo-passive en rotation externe de l’épaule, 3 séries, 10 répétitions, coude fléchi à 90° Mobilisation araignée en flexion de l'épauleMobilisation "araignée" en flexion de l'épaule, 3 séries, 8 répétitions Mobilisation assistée en extension d'épauleMobilisation assistée en extension d'épaule, 3 séries, 10 répétitions Mobilisation de l'épaule avec Swiss BallMobilisation de l'épaule sur Swiss Ball, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.