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Épaule · Mobilité

Mobilisation active en hyperflexion de l'épaule avec médecine ball

Mobilisation active en hyperflexion de l'épaule avec Medecine ball, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation active en hyperflexion de l'épaule avec médecine ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez une médecine ball avec les deux mains devant vous. Levez lentement les bras en avant et au-dessus de la tête en gardant les coudes légèrement fléchis, jusqu'à atteindre la position d'hyperflexion de l'épaule. Redescendez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Contrôlez la montée et la descente pour ne pas forcer l'épaule. Respirez régulièrement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la médecine ball ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Medecine ball
Position de départ
Debout, médecine ball tenue devant le corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation avant avec médecine ball, mobilisation épaule avec ballon, hyperflexion épaule active

Précautions

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