Procaryote
Épaule · Mobilité

Mobilisation active-aidée en rotation externe de l'épaule avec bâton

Mobilisation en rotation externe de l'épaule actif-aidé, 3 séries, 10 répétitions, avec un bâton

Illustration de l'exercice Mobilisation active-aidée en rotation externe de l'épaule avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : Bâton

Description : Tenez un bâton devant vous avec les deux mains, les coudes fléchis à 90 degrés. Utilisez la main saine pour aider la main du côté à mobiliser à effectuer une rotation externe de l'épaule, en éloignant doucement le bâton vers l'extérieur. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pendant l'exercice. Effectuez le mouvement lentement pour éviter toute douleur ou tension excessive.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation externe au fur et à mesure que la mobilité s'améliore, sans forcer.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
bâton
Position de départ
Assis ou debout, coudes fléchis à 90 degrés, tenant un bâton devant soi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule avec bâton, mobilisation épaule rotation externe, exercice rotation externe actif-aidé

Précautions

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