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Épaule · Mobilité

Mobilisation active-aidée de la rotation interne de l'épaule

Mobilisation active-aidée de la rotation interne d'épaule, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Mobilisation active-aidée de la rotation interne de l'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis ou debout, placez votre bras à 90 degrés d'abduction avec le coude fléchi à 90 degrés. Avec l'autre main, aidez doucement votre bras à tourner vers l'intérieur jusqu'à sentir une légère tension, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups pour éviter toute douleur. Ne forcez jamais au-delà de votre amplitude confortable.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude de rotation interne au fil des séances, sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, bras à 90 degrés d'abduction, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation interne épaule assistée, mobilisation rotation épaule, rotation épaule active aidée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.