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Hanche · Étirement

Auto-étirement des fessiers sur chaise

Auto-étirement des fessiers sur chaise, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Auto-étirement des fessiers sur chaise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Assis sur une chaise, placez une cheville sur le genou opposé. Penchez lentement le tronc vers l'avant en gardant le dos droit jusqu'à ressentir un étirement profond dans la fesse de la jambe croisée.

Conseils : Gardez le dos bien droit pour éviter les tensions dans le bas du dos. Respirez calmement et ne forcez pas l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
chaise
Position de départ
Assis sur une chaise
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension des muscles fessiers
Aussi appelé
étirement fessier assis, étirement hanche sur chaise, stretch fessier assis

Précautions

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