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Hanche · Étirement

Étirement de l'ilio-psoas avec coussin

Étirement de l'ilio-psoas avec coussin, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement de l'ilio-psoas avec coussin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Placez un coussin sous le genou arrière en position de fente pour soutenir la hanche. Avancez doucement le bassin vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement à l'avant de la hanche arrière, puis maintenez la position.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
coussin
Position de départ
Position de fente avec genou arrière au sol sur un coussin
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension de l'ilio-psoas
Aussi appelé
étirement hanche avec coussin, étirement psoas en fente, étirement ilio-psoas

Précautions

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