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Hanche · Étirement

Étirement des adducteurs contre un mur

Étirement des adducteurs contre un mur, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Étirement des adducteurs contre un mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Placez-vous debout à côté d'un mur, la jambe la plus proche du mur tendue et légèrement écartée, le pied appuyé contre le mur. Penchez doucement votre bassin vers le mur pour ressentir un étirement à l'intérieur de la cuisse (adducteurs). Maintenez la position sans forcer, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer la colonne. Respirez profondément pour faciliter la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout à côté d'un mur
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des muscles adducteurs de la hanche
Aussi appelé
étirement intérieur de la cuisse contre mur, étirement adducteurs debout, étirement hanche contre mur

Précautions

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