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Hanche · Étirement

Auto-étirement du muscle fessier

Auto-étirement du muscle fessier, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Auto-étirement du muscle fessier

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Assis ou allongé sur le dos, placez la cheville d'une jambe sur le genou opposé. Tirez doucement la jambe vers la poitrine jusqu'à ressentir un étirement confortable dans la fesse. Maintenez la position sans cambrer le dos.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de forcer l'étirement. Respirez calmement pour aider à relâcher les muscles.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou allongé sur le dos
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension des muscles fessiers
Aussi appelé
étirement fessier, étirement hanche, étirement piriforme

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.