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Hanche · Étirement

Étirement de la grenouille

Étirement de la grenouille, 3 séries, tenir 30 secondes

Illustration de l'exercice Étirement de la grenouille

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Placez-vous à quatre pattes, écartez lentement les genoux sur les côtés tout en gardant les pieds en contact avec le sol, jusqu'à ressentir un étirement confortable au niveau des hanches. Maintenez la position sans cambrer le dos, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de forcer l'ouverture pour ne pas provoquer de douleur. Respirez profondément pour aider à relâcher les muscles.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
À quatre pattes, genoux rapprochés
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et la mobilité des hanches
Aussi appelé
étirement papillon à quatre pattes, ouverture des hanches en grenouille

Précautions

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