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Hanche · Étirement

Étirement des abducteurs de la hanche

Étirement des abducteurs de hanche, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement des abducteurs de la hanche

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Assis ou debout, croisez une jambe devant l'autre et inclinez doucement votre buste vers le côté opposé à la jambe croisée pour étirer les muscles abducteurs de la hanche. Maintenez la position sans forcer, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de tourner le bassin. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des muscles abducteurs de la hanche
Aussi appelé
étirement latéral de la hanche, étirement abducteurs, étirement hanche côté

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.