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Hanche · Étirement

Étirement des fléchisseurs de hanche en fente

Étirement des fléchisseurs de hanche en fente, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement des fléchisseurs de hanche en fente

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Placez un pied en avant en position de fente, genou avant plié à environ 90 degrés et jambe arrière tendue. Gardez le bassin stable et inclinez-le légèrement vers l'avant pour ressentir un étirement à l'avant de la hanche de la jambe arrière. Maintenez la position sans cambrer le dos.

Conseils : Veillez à garder le dos droit et le bassin bien aligné pour éviter toute compensation. Respirez profondément et relâchez les tensions pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Position debout, un pied avancé en fente
Objectif clinique
Améliorer la souplesse des fléchisseurs de hanche
Aussi appelé
étirement hanche en fente, étirement fléchisseurs hanche, fente étirement hanche

Précautions

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