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Hanche · Étirement

Auto-étirement des fessiers

Auto-étirement des fessiers, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Auto-étirement des fessiers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et placez la cheville sur le genou opposé. Attrapez la cuisse de la jambe au sol et tirez doucement vers votre poitrine jusqu'à ressentir un étirement dans la fesse. Maintenez la position sans forcer.

Conseils : Gardez le dos bien à plat sur le sol et respirez profondément pour favoriser la détente musculaire. Ne forcez pas l'étirement au-delà de votre confort.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient facile.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension des muscles fessiers
Aussi appelé
étirement fessier, étirement hanche, stretch fessiers

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.