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Hanche · Étirement

Étirement du piriforme allongé sur le dos

Étirement du piriforme allongé sur le dos, 3 séries, tenir 30 secondes par côté

Illustration de l'exercice Étirement du piriforme allongé sur le dos

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par côté

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Placez une cheville sur le genou opposé pour former un « 4 ». Attrapez la cuisse de la jambe d’appui et rapprochez-la doucement vers votre poitrine jusqu’à ressentir un étirement profond dans la fesse de la jambe croisée.

Conseils : Gardez le dos bien à plat sur le sol et effectuez le mouvement lentement pour éviter toute douleur. Respirez calmement pendant l’étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu’à 45 secondes lorsque l’étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension du muscle piriforme
Aussi appelé
étirement fessier, étirement muscle piriforme, étirement hanche allongé

Précautions

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