Procaryote
Hanche · Contrôle moteur

Équilibre sur une jambe avec flexion du genou

Équilibre sur une jambe avec flexion du genou, 3 séries, 10 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Équilibre sur une jambe avec flexion du genou

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, puis pliez lentement le genou de la jambe d'appui en gardant l'équilibre. Revenez à la position initiale de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et regardez devant vous pour mieux stabiliser votre posture. Contractez légèrement les muscles de la hanche pour améliorer le contrôle.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou fermez les yeux pour rendre l'exercice plus difficile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur les deux pieds
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la hanche
Aussi appelé
équilibre unipodal avec flexion du genou, proprioception genou en appui unipodal

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Hanche

Équilibre unipodal avec mouvement du bassinÉquilibre unipodal avec mouvement du bassin, 3 séries, 8 répétitions par jambe Équilibre unipodal dynamiqueÉquilibre unipodal dynamique, 3 séries, 8 répétitions par jambe Fente avant sur coussin Airex avec dissociation de ceinturesFente avant sur coussin Airex avec dissociation de ceintures, 3 séries, 8 répétitions par jambe Fente sur BOSU avec déplacement de poidsFente sur BOSU avec déplacement de poids, 3 séries, tenir 30 secondes par jambe Flexion de hanche avec élastique tiré vers l’arrièreFlexion de hanche avec élastique tiré vers l’arrière, 3 séries, 10 répétitions par jambe Flexion de hanche avec traction latérale de l'élastiqueFlexion de hanche avec traction latérale de l'élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe Flexion de hanche avec traction médiale de l'élastiqueFlexion de hanche avec traction médiale de l'élastique, 3 séries, 10 répétitions par jambe Glissement du membre inférieur en flexion de hancheGlissement du membre inférieur en flexion de hanche, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Voir tous les exercices hanche →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.