Procaryote
Hanche · Contrôle moteur

Équilibre unipodal avec mouvement du bassin

Équilibre unipodal avec mouvement du bassin, 3 séries, 8 répétitions par jambe

Illustration de l'exercice Équilibre unipodal avec mouvement du bassin

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Tenez-vous sur une jambe, le genou légèrement fléchi. Effectuez lentement un mouvement contrôlé du bassin d'un côté à l'autre tout en maintenant l'équilibre. Revenez à la position neutre avant de répéter.

Conseils : Gardez le regard fixe devant vous pour mieux stabiliser votre équilibre. Contractez légèrement les muscles autour de la hanche pour contrôler le mouvement. Ne laissez pas le bassin s'affaisser ou tourner excessivement.

Progression : Augmentez le nombre de répétitions ou la durée de maintien en équilibre, ou effectuez le mouvement sur une surface instable lorsque vous êtes à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout sur une jambe, genou légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la hanche
Aussi appelé
équilibre sur une jambe avec bascule du bassin, stabilisation unipodale de la hanche

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.