Hanche · Contrôle moteur

Fente avant sur coussin Airex avec dissociation de ceintures

Fente avant sur coussin Airex avec dissociation de ceintures, 3 séries, 8 répétitions par jambe

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par jambe

Description : Placez un pied devant sur un coussin Airex et l'autre pied en arrière, le tronc bien droit. Descendez lentement en fléchissant le genou avant jusqu'à environ 90 degrés, en gardant le bassin stable et le genou aligné avec le pied. Remontez en contrôlant le mouvement, en étendant le genou et la hanche pour revenir à la position de départ.

Conseils : Veillez à garder le tronc vertical et à ne pas laisser le genou avant dépasser les orteils. Contrôlez bien la stabilité du bassin pour dissocier le mouvement des ceintures pelvienne et scapulaire.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le contrôle moteur est acquis.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: coussin Airex
Position de départ: Position debout, un pied sur coussin Airex devant, l'autre pied en arrière
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de la hanche
Aussi appelé: fente avant sur Airex, fente avec coussin d'équilibre, fente avec dissociation pelvienne

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au genou
instabilité articulaire sévère

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.